Onda de calor: dicas práticas para enfrentar o calor forte

Quando a temperatura sobe e o sol parece não dar trégua, a onda de calor vira um problema de verdade. Não é só incômodo: pode trazer risco de desidratação, insolação e piora de doenças crônicas. Por isso, se preparei um guia rápido com o que você pode fazer agora mesmo para se manter bem.

Entenda o que está acontecendo

Uma onda de calor acontece quando uma massa de ar quente fica parada sobre a região por vários dias. O clima seco ou úmido pode mudar o impacto, mas o ponto é o mesmo: o corpo tem que trabalhar dobrado pra regular a temperatura. Quando isso não acontece direito, surgem fadiga, tontura e até dores de cabeça.

Proteja a saúde em passos simples

Hidrate-se ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Água, água de coco ou isotônicos são boas opções; evite álcool e cafeína, que aumentam a perda de líquidos.

Use roupas leves, de cores claras e tecidos que respirem, como algodão. Chapéus de aba larga e óculos escuros ajudam a reduzir a radiação solar nos olhos e na cabeça.

Se puder, fique em ambientes com ar‑condicionado ou ventilação. Quando for inevitável ficar ao ar livre, procure sombra a cada 15 minutos e faça pausas para descansar.Alimente-se de forma leve: frutas, verduras e alimentos com alto teor de água (melancia, melão, pepino) ajudam a manter a hidratação.

Fique de olho nos sinais de alerta: sede extrema, boca seca, pele fria e úmida, confusão ou vômito. Se aparecer algum desses sintomas, procure um posto de saúde imediatamente.

Quem tem doenças crônicas – como diabetes, hipertensão ou problemas cardíacos – precisa redobrar a atenção. Muitas vezes, o médico recomenda ajustar a medicação ou mudar a rotina nos dias mais quentes.

Para quem tem crianças ou idosos em casa, mantenha-as bem hidratadas, evite atividades físicas intensas no horário de pico (entre 10h e 16h) e verifique se o ambiente está fresco.

Se você tem animais de estimação, lembre‑se de que eles também sofrem com o calor. Nunca os deixe dentro do carro, ofereça água fresca e, se houver, mantenha‑os em áreas sombreadas.

Além das medidas individuais, pense no coletivo: lembre os vizinhos de fechar persianas, usar ventiladores e economizar energia. Quando a rede elétrica fica sobrecarregada, o risco de apagões aumenta, prejudicando ainda mais o conforto.

Por fim, planeje o que fazer caso a situação se prolongue. Tenha um estoque pequeno de água potável, um ventilador portátil ou um refrigerador de emergência. Esses pequenos preparativos podem fazer a diferença nos dias mais críticos.

Com essas dicas, você consegue transformar uma onda de calor em apenas mais um desafio do dia a dia. Cuide de você, da família e dos amigos – e deixe o calor passar sem causar problemas de saúde.